Voy a explicar en tres sencillos pasos cómo ocurre el proceso de crecimiento muscular. Afortunadamente, después de leer este artículo, tendrás un mayor entendimiento de las variables importantes y cómo afectan la ganancia muscular. De esta forma, podrás invertir tus recursos en lo que realmente importa y evitar enfocarte innecesariamente en detalles irrelevantes. 1. Estímulo […]
Contratar un servicio de coaching es un paso importante hacia la mejora personal, pero es un error pensar que todo el trabajo recae únicamente en tu coach. La realidad es que es un esfuerzo en equipo. Para maximizar los beneficios de tu coaching, aquí te dejo una guía con algunos consejos: 1. Define Objetivos Claros […]
La participación de mujeres en el campo deportivo ha ido en ascenso en los últimos años. En los juegos olímpicos de Roma 1960 las atletas femeninas solo representaban el 11% de los participantes, subiendo a mas de 45% en Rio 2016. Y si bien su rendimiento físico se ha incrementando considerablemente, la mayoría de los […]
La creatina es una de los suplementos más populares del mercado, es utilizado comunmente por deportistas para mejorar su rendimiento físico. Multiples ensayos clínicos han demostrado su efectividad mejorando el rendimiento y las adaptaciones al ejercicio. En la actualidad, el monohidrato de creatina es la forma de creatina más extensamente estudiada y clínicamente eficaz para […]
En el campo del fitness es muy común escuchar que la palabra natural se utiliza como sinónimo de bueno. Por ende, si algo es natural es bueno. Lo contrario es relacionado al concepto de artificial, si algo es alterado o manipulado por el hombre es malo. En el campo de la lógica esto es conocido […]
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son uno de los suplementos más populares entre los usuarios del gimnasio, tanto recreacionales como competitivos. Son tres aminoácidos: leucina, valina e isoleucina. La razón por la que se los consume es por la hipótesis de que juegan un rol fundamental en aumentar la síntesis de proteína muscular, suprimen […]
¿Alguna vez te has preguntado por qué se produce dolor muscular después de un entrenamiento intenso? ¿Qué sucede dentro del cuerpo que sentimos ese dolor? ¿Es una señal positiva sentir dolor muscular después de entrenar o deberíamos evitarlo? Si te interesa saber la respuesta a todas estas preguntas, aprender sobre dolor muscular y llevarte algunos […]
Una de las variables más importantes para el desarrollo muscular es el volumen de entrenamiento. Definido como la cantidad de series que se realizan por grupo muscular. Para que una serie sea efectiva (working set) en el crecimiento muscular, tiene que ser realizada dentro del rango de 5-30 repeticiones y con un esfuerzo desafiante cerca […]
Seguramente cuando escuchas la palabra “pesas” tu cabeza comienza con una cascada de información aprendida, ya sea por lo que has leído, escuchado, experiencias de terceros y experiencias propias, algo como: “Voy a ponerme grandota” “Las pesas no son para mujeres” “¿En qué me puede servir a mi las pesas? Yo necesito hacer más cardio” […]
Seguramente hayas escuchado que la leche y los lácteos son malos, que pueden generar inflamación, cáncer, alteraciones metabólicas y un montón de otras cosas malas. Seguramente te preocupaste e intentaste buscar información de calidad para corroborar estas afirmaciones y no pudiste hallar ninguna fuente confiable. Es posible que, ante la duda, hayas preferido dejar de […]